EM FORMA DEPOIS DOS 30

Metabolismo, alimentação, hormônios... Esses são apenas alguns dos fatores que tornam a missão de perder alguns quilinhos mais difícil para nós mulheres depois dos 30 anos. Nosso corpo é como uma grande máquina que gasta energia para manter-nos em funcionamento constante. Com o tempo, esse processo não ocorre mais a todo vapor como antes, por diversos fatores. Por exemplo, a massa muscular, que já é menor nas mulheres, cai e causa o desaceleramento do metabolismo, favorecendo o acúmulo de gordura. Isso significa que fica um pouco mais difícil queimar do nosso organismo aquela sobremesa do fim de semana ou perder aqueles pneuzinhos indesejados. Mas calma, há solução! Com as atitudes certas que a Dona Miróka trouxe para você vai ficar muito mais fácil entender seu corpo e fazê-lo funcionar a seu favor. Confira as dicas!

DE 3 EM 3 HORAS

Ouvimos muito por aí que é importante nos alimentarmos várias vezes ao dia. Essa atitude auxilia o metabolismo a funcionar com mais vigor e, consequentemente, queima mais calorias! A dica é consumir pequenas porções de alimentos a cada 3 horas, somando 6 refeições por dia. 

EXERCÍCIO, SIM

Estamos cansadas de saber que a prática de exercícios é ideal para alcançar um estilo de vida mais saudável. O hábito só traz benefícios: você aumenta sua massa muscular, acelera a queima de gorduras, ganha mais disposição e resistência. O mais legal é que, mesmo um tempo após o exercício, o seu corpo continua mais rápido e queimando um número maior de calorias. O ideal é se exercitar por pelo menos 30 minutos, três vezes por semana.

MUITA ÁGUA

A maior parte do nosso corpo é composto pelo líquido, nada mais justo do que consumi-lo para otimizar as funções do nosso organismo, certo? A água é responsável pelo transporte de vitaminas e minerais, e quase todas as reações dependem dela! O recomendado é consumir, no mínimo, 8 copos por dia.

UMA BOA NOITE DE SONO

Você sabia que, enquanto dormimos, nosso corpo produz hormônios melatonina? Eles são responsáveis pela regulação do estoque de gordura e de leptina, que controla a fome. Se você tem o sono muito interrompido, pode acontecer uma síntese prejudicada dessas substâncias, e o resultado é: mais fome ao decorrer do dia. Portanto, vale a pena tentar ter uma noite bem dormida. 

CORRE, METABOLISMO!

Uma alimentação mais saudável e com poucas quantidades de açúcares e alimentos refinados também auxilia no bom funcionamento do nosso organismo e na queima de gorduras. Invista em...

Termogênicos, que aceleram o metabolismo pois gastam mais energia para realizar a digestão. Alguns exemplos são o chá-verde, a pimenta, o café, o gengibre e a canela.

Antioxidantes, que combatem a "intoxicação" do organismo, causada muitas vezes por stress ou má alimentação. Eles são encontrados em frutas vermelhas, como a uva.

Diuréticos, que combatem a retenção de líquido e o inchaço. Consuma folhas verde-escuras, hortelã, abacaxi e pepino. 

Agora é só seguir as dicas da Dona Miróka e ficar magra e saudável em qualquer idade!
Um beijo e até o próximo post

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FELIZ DIA DOS NAMORADOS - NAMORE-SE!

Amar a si mesma é o primeiro passo para a felicidade. Sem o amor próprio, a vida complica, as dificuldades parecem se multiplicar, a alegria se esconde. Por isso a Dona Miróka deseja que, nesse Dia dos Namorados, você não esqueça de se namorar e se fazer feliz antes de tudo. Só assim é possível compartilhar o amor com quem você mais gosta.


Feliz Dia dos Namorados! Namore-se!

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LOOK IDEAL DM PARA O DIA DOS NAMORADOS

Se sentir linda é um ponto essencial para se amar. Independente do programa que você estiver pensando em fazer no dia 12, não deixe de se produzir e de se namorar! 

A Dona Miróka sempre está presente para assessorar você a encontrar seu look perfeito! Preparamos uma lista de lindas peças para você escolher qual visual aderir no Dia Dos Namorados para arrasar e, principalmente, namorar-se muito! Confira:


Se você vai aproveitar o aconchego da sua casa
Às vezes, o programa ideal só depende da companhia ideal. Ficar em casa pode ser muito divertido! Você pode ficar a vontade para cozinhar um prato delicioso, alugar um filme e curtir a noite de maneira intimista e tranquila.

Para esse look, você pode optar por um visual confortável mas bonito! A calça legging vermelha é linda e ganha muitos pontos no quesito conforto. Combinada com a linda blusa de estampa étnica cria um visual estiloso e agradável.


Se você vai sair para jantar 
Sair para jantar em um restaurante já virou uma tradição nessa data. Existem muitas opções românticas e sofisticadas, como o Terraço Itália e o Paris 6, em São Paulo.

Um look sofisticado é perfeito para a ocasião! O vestido rendado é puro luxo e, combinado com um belo casaco, fica muito elegante.


Se você vai ao cinema ou teatro
Assistir à um filme ou à uma peça de teatro é um ótimo programa para esse dia. Existem muitas opções, basta escolher aquela que te agrade mais!

Você pode optar por um visual elegante e descontraído na medida certa. A calça em verde musgo fica linda combinada com a blusa de lã creme. O lenço arremata o visual com muita elegância e estilo.




Gostou das nossas sugestões? O que você vai fazer no dia 12?
Um beijo e até o próximo post!

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A IMPORTÂNCIA DE CUIDAR DE SI MESMA: BIOMASSA

O bem-estar é imprescindível para que a nossa autoestima esteja sempre elevada e para podermos nos namorar, e essa sensação começa de dentro para fora! Manter uma alimentação nutritiva e hábitos saudáveis no dia-a-dia é o passo principal. 

Cuidar de si mesma é muito importante. Pensando nisso, a Dona Miróka separou uma dica especial: a biomassa de banana verde!

A receita pode ser utilizada no preparo de bolos, pães e diversas outras receitas. É uma opção saudável, que permite a associação completa no nosso organismo dos benefícios da fruta. Ela mantém a saúde do intestino e do coração, combatendo a prisão de ventre e o colesterol alto, é uma ótima fonte das vitaminas A, B1 e B2 e de minerais como o fósforo, magnésio e potássio, além de prevenir doenças como o câncer, ajudar a combater o envelhecimento precoce e auxiliar no processo de emagrecimento.

Quer aprender a preparar a biomassa de banana verde? Confira a receita!

Biomassa de banana verde

Ingredientes

• 3 bananas verdes

Modo de preparo

• Corte a banana verde do cacho com o auxílio de uma faca ou tesoura, sem retirar a casca. Lave as bananas e leve para a panela de pressão com a quantidade de água suficiente para cobri-las. Tampe a panela, leve à pressão, e quando atingir a pressão abaixe o fogo e deixe ferver por 8 minutos. 

• Desligue o fogo e espere a pressão sair naturalmente. 

• Abra a panela com cuidado, retire as bananas e abra cada uma delas com a ajuda de uma faca. 

• Retire a poupa, leve ainda quente para o liquidificador (ou processador) e bata com o mínimo de água para virar uma pasta bem cremosa. 

• Reserve na geladeira para preparar pães, bolos, mousses, etc. 

Existem muitas opções de pratos doces e salgados para serem preparadas com a biomassa. Um deles é o brigadeiro! O famoso e saboroso doce pode ser feito de forma muito mais saudável e ainda sim gostosa. Confira a receita!

Brigadeiro de Biomassa de banana verde

Ingredientes 

• 1 xícara de biomassa de banana verde
• 3 colheres de sopa de cacau em pó
• 4 colheres de leite em pó desnatado
• 4 colheres de açúcar demerara ou mascavo

Modo de preparo

• Leve todos os ingredientes ao fogo em uma panela funda e mexa constantemente até desgrudar do fundo. 
• Você pode enrolar o brigadeiro e cobri-lo com castanhas ou confeitos de sua preferência ou ainda comê-lo de colher! 

Gostou da receita? Vai adicionar a biomassa nos seus hábitos diários, se alimentar de maneira mais saudável e contribuir com seu bem-estar?


Um beijo e até o próximo post!

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NAMORE-SE | DIA DOS NAMORADOS NA DONA MIRÓKA

A abordagem da campanha de Dia dos Namorados da Dona Miróka nesse ano tem um intuito diferente: estimular o amor próprio e a autoestima. Sem essas características, é impossível amar o outro!

Assim, a Dona Miróka busca também estimular suas clientes e amigas a se amarem primordialmente sempre. Uma das maneiras de exercitar o amor próprio é se sentindo linda e especial, exatamente o que nossa assessoria busca fornecer para você. 
Todas as nossas clientes estão convidadas para se namorarem na Dona Miróka e serem fotografadas! As fotos irão para um lindo mural.

Esperamos você na loja com roupas lindas e muito carinho para auxiliá-la a encontrar o look perfeito para você se namorar muito.




Um beijo e até o próximo post!

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DICAS PARA SE PRESENTEAR

Sempre compramos presentes para presentear outra pessoa, mas por que não dar um mimo a nós mesmas? Precisamos nos valorizar e saber que, quanto mais estivermos realizadas e satisfeitas com nossa vida e com nós mesmas, mais estaremos felizes. 

 É muito importante sentir-se bem no dia-a-dia para que a autoestima esteja sempre elevada, e uma das maneiras de fazer isso é se vestir de acordo com o seu estilo, com roupas que te valorizem e façam com que você se sinta bem, e investir para que isso aconteça. Nossa forma de se vestir diz muito sobre nossa personalidade e sobre como gostaríamos que o mundo nos enxergasse. 

A Dona Miróka tem o compromisso com suas clientes de auxiliá-las com uma assessoria de moda exclusiva para encontrar o look perfeito que valorize a beleza particular de cada mulher, por isso separamos dicas especiais para você apostar nesse inverno, se presentear e se sentir ainda mais linda! Confira:

Gostou das nossas dicas? Não esqueça de se namorar todos os dias.
Um beijo e até o próximo post!

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RENOVANDO O CLOSET

Reservar um tempo para si mesma e aproveitar para organizar suas coisas e sua vida é um ótimo exercício de autoconhecimento. 
Dar uma repaginada no closet é um passo muito importante. Comece separando tudo aquilo que não te serve mais. Peças que não combinam com seu momento atual. Fazer essa limpa é libertador, você cuida do seu cantinho, organiza suas peças e ainda pode doar aquelas roupas que não usa mais.

Além de fazer uma boa ação, você consegue visualizar as peças que você tem e aquelas que faltam no seu closet. Renová-lo de acordo com seus gostos e vontades é muito importante para que você se sinta ainda mais linda e de bem consigo mesma. Não tem nada melhor do que escolher um look que complete seu estilo e combine perfeitamente com você!


AS NOVIDADES DESSA ESTAÇÃO
Separamos peças e tendências especiais dessa temporada da Dona Miróka para você escolher o que tem mais a sua cara, renovar seu closet e se sentir ainda mais linda! Confira:

Gostou das nossas dicas para renovar o seu closet?
Um beijo e até o próximo post!

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