EM FORMA DEPOIS DOS 30

Metabolismo, alimentação, hormônios... Esses são apenas alguns dos fatores que tornam a missão de perder alguns quilinhos mais difícil para nós mulheres depois dos 30 anos. Nosso corpo é como uma grande máquina que gasta energia para manter-nos em funcionamento constante. Com o tempo, esse processo não ocorre mais a todo vapor como antes, por diversos fatores. Por exemplo, a massa muscular, que já é menor nas mulheres, cai e causa o desaceleramento do metabolismo, favorecendo o acúmulo de gordura. Isso significa que fica um pouco mais difícil queimar do nosso organismo aquela sobremesa do fim de semana ou perder aqueles pneuzinhos indesejados. Mas calma, há solução! Com as atitudes certas que a Dona Miróka trouxe para você vai ficar muito mais fácil entender seu corpo e fazê-lo funcionar a seu favor. Confira as dicas!

DE 3 EM 3 HORAS

Ouvimos muito por aí que é importante nos alimentarmos várias vezes ao dia. Essa atitude auxilia o metabolismo a funcionar com mais vigor e, consequentemente, queima mais calorias! A dica é consumir pequenas porções de alimentos a cada 3 horas, somando 6 refeições por dia. 

EXERCÍCIO, SIM

Estamos cansadas de saber que a prática de exercícios é ideal para alcançar um estilo de vida mais saudável. O hábito só traz benefícios: você aumenta sua massa muscular, acelera a queima de gorduras, ganha mais disposição e resistência. O mais legal é que, mesmo um tempo após o exercício, o seu corpo continua mais rápido e queimando um número maior de calorias. O ideal é se exercitar por pelo menos 30 minutos, três vezes por semana.

MUITA ÁGUA

A maior parte do nosso corpo é composto pelo líquido, nada mais justo do que consumi-lo para otimizar as funções do nosso organismo, certo? A água é responsável pelo transporte de vitaminas e minerais, e quase todas as reações dependem dela! O recomendado é consumir, no mínimo, 8 copos por dia.

UMA BOA NOITE DE SONO

Você sabia que, enquanto dormimos, nosso corpo produz hormônios melatonina? Eles são responsáveis pela regulação do estoque de gordura e de leptina, que controla a fome. Se você tem o sono muito interrompido, pode acontecer uma síntese prejudicada dessas substâncias, e o resultado é: mais fome ao decorrer do dia. Portanto, vale a pena tentar ter uma noite bem dormida. 

CORRE, METABOLISMO!

Uma alimentação mais saudável e com poucas quantidades de açúcares e alimentos refinados também auxilia no bom funcionamento do nosso organismo e na queima de gorduras. Invista em...

Termogênicos, que aceleram o metabolismo pois gastam mais energia para realizar a digestão. Alguns exemplos são o chá-verde, a pimenta, o café, o gengibre e a canela.

Antioxidantes, que combatem a "intoxicação" do organismo, causada muitas vezes por stress ou má alimentação. Eles são encontrados em frutas vermelhas, como a uva.

Diuréticos, que combatem a retenção de líquido e o inchaço. Consuma folhas verde-escuras, hortelã, abacaxi e pepino. 

Agora é só seguir as dicas da Dona Miróka e ficar magra e saudável em qualquer idade!
Um beijo e até o próximo post

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DICAS PARA BEBER MAIS ÁGUA

Se tem uma coisa que todos nós sabemos é: não podemos viver sem água. Ainda mais com o tempo seco presente ultimamente, que tem causado dores de cabeça, cansaço e crises alérgicas como de rinite. Mais da metade do nosso corpo é composto pela substância que precisa ser consumida todos os dias em boas quantidades. Se isso acontece, o organismo funciona melhor, pois a água combate estrias, celulites e acnes, melhora o funcionamento do rim, facilita a digestão, transporta os nutrientes pelo corpo, diminui o inchaço e auxilia na perda de peso. 

Algumas pessoas tem dificuldade em se adaptar ao consumo ideal de água por dia (cerca de 2 litros). Por isso, a Dona Miróka separou algumas dicas para você colocar em prática e começar agora mesmo a beber mais água e melhorar sua saúde!


Carregue uma garrafinha com você. Assim, toda vez que olhar pra ela, você se lembra de beber um pouco de água.

Adicione sabores. Você pode colocar folhas de hortelã, pedaços de melancia, rodelas de limão... Assim, a tarefa fica mais saborosa!

Faça lembretes. Programar alarmes no celular para beber água pode ser uma boa maneira de driblar o esquecimento. Existem até aplicativos com essa função!

Quando sentir sede, beba água. Parece um pouco óbvio, mas às vezes nos adaptamos em matar nossa sede com outras bebidas mais presentes em nosso cotidiano. A água é a melhor opção e a mais eficiente nessa tarefa! 

Personalize sua garrafa. Faça marcas na garrafinha com a quantidade de água a ser bebida a cada hora do dia.

Além disso, consumir um copo d'água em jejum ao acordar pode trazer inúmeros benefícios como a prevenção de doenças e o aumento da disposição.






Não perca tempo e comece agora mesmo a consumir mais água! Logo você sentirá as mudanças positivas em seu corpo.
Um beijo e até o próximo post!

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VÍDEO: HÁBITOS POSITIVOS PARA MUDAR SUA VIDA

Às vezes, na correria do dia a dia, não nos atentamos com pequenos hábitos que podem ter grandes efeitos no nosso cotidiano. São atitudes simples que fazem toda a diferença! Assista ao novo vídeo da Dona Miróka e aprenda hábitos positivos que podem mudar a sua vida. Comece a praticar hoje mesmo e sinta a diferença!

Gostou das dicas? Vai mudar seus hábitos?
Um beijo e até o próximo post!

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CHÁS FUNCIONAIS PARA MELHORAR SUA SAÚDE

Você sabia que, através da combinação certa do seu chá, você pode melhorar sua digestão, ter sua pressão arterial regulada ou até conseguir um efeito detox e antialergia? Os chás funcionais são aliados do bem-estar, boa forma e da saúde, e estão cada vez mais populares. Você consegue se deliciar com um chá quente ou gelado e ainda aproveitar seus benefícios!
Confira as receitas de chás para melhorar sua saúde e faça hoje mesmo! 



CHÁ DE HIBISCO + SUCO DE UVA INTEGRAL

O hibisco é ótimo para regular a pressão arterial, e a combinação combate doenças cardiovasculares. 
Preparo: Misture 2 xícaras de chá de hibisco quente com 100 ml de suco de uva integral, 1 anis e 1 pau de canela.



CHÁ DE GENGIBRE + HORTELÃ

Esse chá tem o poder de eliminar qualquer desconforto gástrico ou inchaço pós refeição, pois o gengibre é anti-inflamatório e o hortelã é cicatrizante. 
Preparo: Deixe 1 colher de gengibre e 10 folhas de hortelã em infusão durante 15 minutos. 



CHÁ-VERDE + MAÇÃ

O chá verde é repleto de propriedades anti-inflamatórias, que auxiliam no efeito detox. A quercetina da maçã ameniza alergias. 
Preparo: Bata 2 xícaras de chá-verde, suco de 1/2 limão e 1 maçã no liquidificador com um pouco de gelo e resfrie. 





Gostou das nossas dicas? Vai experimentar na sua casa?
Um beijo e até o próximo post! 

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